MARTWY CIĄG

Dziękuję bardzo Tomku, a ja raz jeszcze gratuluję udanego występu na ME, tylko tak dalej, widziałem na zdjęciach że formę masz kozacką. A co do moich startów to faktycznie był to pierwszy start, w niedziele kolejny. Trening 29.05.2014 Plecy: martwy ciąg: 60 x 16 100 x 12 140 x 10 180 x 10 220 x 10 dociąganie na wyciągu do klatki: 4 x 14 dociąganie [...]

No nawyki żywieniowe na pewno aczkolwiek nie będzie łatwo,dlatego nigdy nie szedłem w kierunku kulturystyki. A co proponujesz Tomku? Trening 18.09.2014 r Plecy: Martwy ciąg: dwie serie rozgrzewki a następnie: 5 x 10 1 x 6 Wiosłowanie pół sztangą: 4 x 14 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 x 14 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 x 14 Ściąganie do [...]

Trening 13.10.2014 Nogi: wyciskanie na maszynie leżąc w poziomie : 5 x 16 wyprosty na maszynie: 5 x 16 wypychanie na maszynie kąt prosty : 6 x 16 wypychanie jedną nogą : 4 x 15 uginanie na dwugłowe: 4 x 15 martwy ciąg hantlami: 3 serie Brzuch: 6 serii Przedramię + rowerek Trening bez przysiadów, bo moja kostka jeszcze nie doszła do siebie i [...]

Trening 28.10.2014 Biceps: uginanie ze sztangą łamana stojąc: 4 x 14 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami siedząc na ławce : 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 7 serii 10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 15 rozpiętki hantlami: 4 x 14 odwodzenie hantelkiem za głowę : 4 x 14 Brzuch: 7 serii Trening 29.10.2014 Plecy: martwy [...]

No po tej jelitówce to ciężary nie są mega, ale najważniejsze że z każdego treningu wracam w pełni zadowolony. Co do ciężarów to przyjdzie pora na to bym znowu je wstawiał tak jak robiłem to wcześniej . Trening 20.11.2014 Plecy: martwy ciąg: 5 x 10,10,8,6,2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 14 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego [...]

Trening 3.12.2014 Plecy: martwy ciąg: 5 x 10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 15-12 ściąganie drążka górnego do karku: 4 x 15 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 10-6 Tak jak wcześniej pisałem w tym tygodniu treningi będą trochę inne, bardziej staram się ruszyć każdą grupę [...]

Trening 15.12.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 wypychanie na maszynie: 4 x 14 wykroki ze sztangą : 4 x 20 uginanie na dwugłowe: 4 x 16 martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 14 łydki + rozciąganie Rowerek 25 minut.

Trening 9.02.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 6 wypychanie na maszynie: 6 x 15 martwy ciąg na prostych nogach: 5 x 14 łydki: wypychanie palcami: 4 serie + rozciąganie Z racji braku czasu zrobiłem bardzo szybki trening ,o dużej intensywności, ostatnia seria na przysiad to 230 x 6, nie ma szału ale jak na [...]

Tak jak mówisz Tomku nogi i grzbiet najważniejsze :) Trening 12.02.2015 Plecy: martwy ciąg : 5 x 8-6 wiosłowanie hantelkiem jednorącz : 4 x 12 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu do karku: 4 x 14 Trening jak na mnie bardzo intensywny, krótkie przerwy. W ostatniej serii [...]

Trening 2.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 2 x 15 ( po dwóch seriach padła maszyna ) wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztanga z przodu: 3 x 8 Wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14-12 martwy ciąg na prostych nogach hantlami : 4 x 12 Łydki: 4 serie + [...]

Trening 4.03.2015 Plecy: martwy ciąg : 5 x 8,6,6,6,7 wiosłowanie hantelkiem: 4 x 12 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 x 15 Na koniec kilka minut na skakance, trening bardzo dobry, znowu lekko do przodu, w ostatniej serii 250 x 7 z lekkim [...]

Trening 10.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-6-8 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie [...]

Trening 12.03.2015 Plecy: martwy ciąg: 5 x 8-6 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko: 4 x 12 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 x 12 Trening szybki i intensywny bo mało czasu miałem, ale zrobiłem wszystko co chciałem do tego znowu [...]

Trening 20.03.2015 Plecy: martwy ciąg: 140 x 10 180 x 5 220 x 5 260 x 5 280 x 3 300 x 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 5 x 14 - ostatnia seria dropset wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12 skłony ze sztangą ( dzień dobry ) : 5 x 15 ławka rzymska: 3 serie Brzuch: 6 serii Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie [...]

Na ostatnim treningu w tym tygodniu zrobiłem kilka serii na barki i plecy.Martwy ciąg skończyłem na 290 x 5 z czego byłem bardzo zadowolony , teraz pora na świąteczną regenerację i wracam do treningów we wtorek. Wszystkim życzę Wesołych Świąt :)

Trening 9.04.2015 Plecy: martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki a następnie: 145 x 8 175 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 12 ściąganie drążka do karku: 4 x 12 Całkiem dobry trening, chciałem 300 zrobić na 3 ale po [...]

Dziś klata i biceps , czyli jeden ze słabszych treningów. Zrobiłem po 3 ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych i dobrze je skatowałem. Jutro dzień wolny od treningu , czyli ładowanie akumulatorów na martwy ciąg.

Trening 16.04.2015 Plecy: martwy ciąg: 5 serii rozgrzewki a następnie: 145 x 8 175 x 8 210 x 6 240 x 6 270 x 8 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 wiosłowanie półsztangą: 4 x 14-12 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 14 Ściąganie drążka do karku: 4 x 14 Trening nie najgorszy choć liczyłem na 10 powtórzeń w ostatniej serii, [...]

Nie Tomku ćwiczę też na innych siłkach, co prawda w mojej okolicy nie ma mega dobrej siłki ale coś się da znaleźć żeby zrobić dobry trening. Opiszę teraz brakujące treningi bo nie miałem szybciej czasu. Niewiele się na nich zmienia, więc opiszę tylko ostatnie serie głównych ćwiczeń , to na czym kończyłem :) Czwartek: Martwy ciąg: 300 x 4 320 x 1 [...]

Trening 7.05.2015 Plecy: martwy ciąg: 145 x 8 175 x 6 205 x 6 235 x 6 270 x 1 :( wiosłowanie hatelkiem jednorącz: 4 x 12-14 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego do klaty wąsko: 4 x 14 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 4 serie Trening beznadziejny, nie wiem czy to przez problem z plecami czy nie , nic [...]